Rückbildung & Beckenbodentraining

Rückbildung – Tiefenmuskulatur stärken, Beckenboden- und Rectus Diastase – Training, Aqua-RüBi

Rückbildung ist meine absolute Herzensangelegenheit. Rückbildung ist nicht nur das „Pflichtprogramm“ nach der Geburt, sondern viel mehr die Anerkennung und Fürsorge des eigenen Körpers.

8 Stunden mit je 60 Minuten umfasst mein Rückbildungskurs. 8 Wochen, in denen der Körper sanft bei seiner natürlichen Rückbildung unterstützt wird ohne ihn durch Fitnessprogramme zu überfordern. 8 Stunden, die aufeinander aufbauen und dich von innen heraus stärken – sowohl körperlich als auch mental.

Du lernst dich und deinen Körper besser kennen. Ich erkläre dir funktionale Zusammenhänge und betrachte dich, deinen Körper und die Rückbildung ganzheitlich und individuell.

Meine Besonderheiten:

• sanfte Regeneration
• ganzheitlicher Ansatz
• Aufbau der Tiefenmuskulatur für deine stabile Mitte
• gesundheitsorientiert
• Taping der Rectus Diastase
• Wohlfühlmomente wie Massagen & Meditaion
• inkl. kleinem Trainingsgerät
• viele Handouts für dein Training zu Hause
• Rückbildung lohnt sich immer – auch mehrere Monate nach der Geburt

In meiner kleinen Gruppe bekommst du zunächst einmal Raum und Zeit für dich, Zeit für Gespräche, Zeit zum Durchatmen. Rückbildung ist kein Fitnessprogramm. Rückbildung ist das sanfte Wiederherstellen der Funktionalität deines Körpers.

Ich vermittle dir Fachwissen rund um Beckenboden, Faszien, Rectus Diastase, Ernährung und Co. Gemeinsam arbeiten wir an dem Ziel, dich und deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Entspannungseinheiten, Taping und Bauchmassagen runden meine Rückbildung ab. Du bekommst Handouts mit Informationen und Übungen und ein kleines Trainingsgerät, um zu Hause zu trainieren.

Du lernst mit Spaß viele tolle Übungen, die du natürlich auch zu Hause umsetzen kannst. In den zehn Stunden, die der Kurs umfasst, steigern wir das Trainingslevel und vor allem dein Körpergefühl. Nebenbei lernst du auch noch andere Mamis kennen.

Du kannst nach deiner Erholungsphase im Frühwochenbett mit dem Kurs bei mir starten. Eine Begrenzung danach habe ich nicht. Einen Rückbildungskurs kannst du jederzeit mitmachen.

Eine tolle Alternative oder als zusätzlichen Rückbildungskurs kann ich dir Aqua-Fitness empfehlen. Diesen kannst du nach dem Wochenbett besuchen (ohne Baby).

Grundsätzlich dürfen Babys immer mitgebracht werden. Allerdings bietet sich für die Stunde der Rückbildung tatsächlich ein Babysitter an. Vielleicht kann Papa oder Oma eine Runde spazieren gehen? Du sollst dich in der Stunde einmal richtig auf dich konzentrieren können, auch mal abschalten und entspannen. 🙂

Du benötigst lediglich bequeme Kleidung und eine Flasche Wasser. Sportschuhe oder Gymnastikmatte brauchst du nicht mitbringen.

SELBSTZAHLERKURS

Du bist noch schwanger und möchtest dich fit halten oder deinen Beckenboden kennenlernen? Dann passt HappyBauch für dich. 🙂