Mama-Pilates nach der Rückbildung

Dein Körper hat Großartiges geleistet. Jetzt darf es auch wieder um dich gehen.

Nach einer Schwangerschaft verändert sich vieles. Nicht nur der Alltag mit Baby, sondern auch das eigene Körpergefühl. Vielleicht fühlt sich deine Körpermitte noch instabil an, dein Rücken meldet sich häufiger oder du möchtest einfach wieder etwas für deine Fitness tun.

Genau hier setzt Mama-Pilates bei KörperFlair in Velten an.

Das Training verbindet gezielte Kräftigung, bewusste Bewegung und Körperwahrnehmung. Damit du dich Schritt für Schritt wieder kräftiger, stabiler und wohler in deinem Körper fühlen kannst.

Mehr als Rückbildung – Training für deinen Mama-Alltag

Die klassische Rückbildung legt wichtige Grundlagen. Doch auch danach braucht dein Körper Bewegung, Kraft und neue Trainingsreize.

Denn der Alltag mit Kind stellt ganz eigene Anforderungen: häufiges Tragen, Heben, Stillen oder Füttern in ungewohnten Positionen, wenig Schlaf und manchmal kaum Zeit für dich selbst.

Mama-Pilates hilft dir dabei, wieder gezielt zu trainieren und deinen Körper auf diese alltäglichen Belastungen vorzubereiten.

Dabei steht nicht im Vordergrund, möglichst schnell die alte Figur zurückzubekommen.

Viel wichtiger ist, dass du dich in deinem Körper wieder sicher, belastbar und stark fühlst.

Warum Pilates nach der Schwangerschaft besonders sinnvoll sein kann

Pilates verbindet kontrollierte Bewegungen mit einer bewussten Atmung und einem gezielten Training der Rumpfmuskulatur.

Besonders nach einer Schwangerschaft kann diese Kombination wertvoll sein.

1. Deine Körpermitte wieder kräftigen

Während der Schwangerschaft verändern sich die Belastungsverhältnisse der Bauch- und Rumpfmuskulatur.

Im Mama-Pilates trainieren wir gezielt die tiefe Bauchmuskulatur und verbessern das Zusammenspiel der verschiedenen Muskelgruppen.

Dabei berücksichtige ich auch individuelle Voraussetzungen, beispielsweise eine bestehende Rektusdiastase.

2. Deinen Beckenboden sinnvoll einbeziehen

Der Beckenboden ist ein wichtiger Bestandteil deiner Körpermitte.

Im Training geht es deshalb nicht nur um bewusstes Anspannen, sondern auch um Atmung, Koordination, Belastungssteuerung und Entspannung.

Ziel ist ein Beckenboden, der dich bei alltäglichen Bewegungen und beim Training funktionell unterstützen kann.

3. Rücken und Haltung stärken

Ein Baby zu tragen, sich häufig nach vorne zu beugen oder längere Zeit in derselben Position zu sitzen, kann den Rücken ganz schön fordern.

Mit gezielten Pilatesübungen kräftigen wir Rücken, Schultern und Rumpf und arbeiten an Beweglichkeit und Haltung.

4. Wieder Vertrauen in deinen Körper gewinnen

Vielleicht bist du unsicher, welche Übungen du schon wieder machen darfst oder wie intensiv du trainieren kannst.

Im Mama-Pilates lernst du, Belastungen besser einzuschätzen und Bewegungen kontrolliert auszuführen.

So kannst du deine Fitness schrittweise weiterentwickeln.

Muss ich vorher einen Rückbildungskurs gemacht haben?

Mama-Pilates ist als weiterführendes Training nach der ersten Rückbildungsphase gedacht.

Eine abgeschlossene Rückbildung ist eine gute Grundlage. Entscheidend sind aber auch dein individueller Heilungsverlauf, dein aktueller Trainingsstand und mögliche Beschwerden.

Nach einem Kaiserschnitt, bei Beckenbodenbeschwerden oder anderen Besonderheiten sollte die Belastung entsprechend angepasst und gegebenenfalls vorher medizinisch oder physiotherapeutisch abgeklärt werden.

Du musst übrigens nicht bereits sportlich oder besonders beweglich sein.

Mama-Pilates soll dich dort abholen, wo du gerade stehst.

Eine Stunde, in der es wieder um dich geht

Zwischen Familie, Haushalt, Arbeit und all den kleinen und großen Aufgaben bleibt die eigene Gesundheit häufig auf der Strecke.

Mama-Pilates ist deshalb auch eine bewusste Zeit für dich.

Eine Zeit, in der du dich bewegen, deinen Körper wahrnehmen und gezielt an deiner Kraft arbeiten kannst.

Ohne Leistungsdruck und ohne dich mit anderen vergleichen zu müssen.

Mama-Pilates bei KörperFlair in Velten

In meinem Studio lege ich großen Wert auf eine persönliche Trainingsatmosphäre und eine sorgfältige Übungsausführung.

Durch meine Erfahrung im Bereich Pilates, Beckenboden und Frauengesundheit kann ich unterschiedliche körperliche Voraussetzungen im Training berücksichtigen.

Dich erwartet eine Kombination aus:

• Pilates und funktioneller Kräftigung
• Core- und Beckenbodentraining
• Rücken- und Haltungstraining
• Beweglichkeit und Körperwahrnehmung
• bewusster Atmung und Entspannung

Dabei darf das Training durchaus fordernd sein. Denn auch als Mama möchtest du nicht nur sanfte Übungen machen, sondern wieder Kraft aufbauen und deine Fitness verbessern.

Bereit, wieder etwas für dich zu tun?

Du möchtest nach der Schwangerschaft wieder regelmäßig trainieren, deine Körpermitte stärken und dich insgesamt fitter fühlen?

Dann freue ich mich darauf, dich beim Mama-Pilates im Studio KörperFlair zu begleiten.

Mama-Pilates – Zeit für dich. Kraft für deinen Alltag.

Ein weiterer Kurs für Mamis nach der Rückbildung ist der Fitnesskurs MamiShape.