Eine starke Mitte für deinen Alltag

Wenn wir an eine starke Körpermitte denken, denken viele zuerst an Bauchmuskeltraining. Doch ein funktionierender Core ist deutlich mehr als ein trainierter Bauch.

Zur Körpermitte gehören verschiedene Muskelgruppen, die miteinander zusammenarbeiten – darunter die tiefe Bauchmuskulatur, die Rücken- und Rumpfmuskulatur, das Zwerchfell und der Beckenboden.

Genau dieses Zusammenspiel steht im Mittelpunkt des Core- & Beckenbodentrainings bei KörperFlair.

Beckenboden und Core gehören zusammen

Der Beckenboden arbeitet nicht isoliert. Er ist Teil eines komplexen Systems, das unseren Rumpf stabilisiert und bei vielen alltäglichen Bewegungen automatisch aktiv wird.

Beim Aufstehen, Tragen, Heben, Gehen oder Sport muss unsere Körpermitte Belastungen aufnehmen und weitergeben können. Auch unsere Atmung spielt dabei eine wichtige Rolle.

Deshalb reicht es langfristig nicht aus, den Beckenboden einfach immer wieder bewusst anzuspannen oder ausschließlich klassische Bauchübungen zu machen.

Ein gutes Core- und Beckenbodentraining betrachtet die Körpermitte als funktionelle Einheit.

Es geht nicht um möglichst viel Spannung

Gerade beim Beckenbodentraining hält sich hartnäckig die Vorstellung: Je kräftiger ich anspanne, desto besser.

Doch ein gesunder Beckenboden braucht nicht nur Kraft. Er sollte sich situationsgerecht anspannen und wieder entspannen können.

Deshalb gehören für mich Wahrnehmung, Atmung, Koordination und Entspannung genauso zum Training wie die eigentliche Kräftigung.

Das Ziel ist nicht, den ganzen Tag mit eingezogenem Bauch und angespanntem Beckenboden herumzulaufen. Vielmehr soll dein Körper lernen, die notwendige Stabilität dann bereitzustellen, wenn sie gebraucht wird.

Was trainieren wir im Kurs?

Im Core- & Beckenbodentraining verbinden wir unterschiedliche Trainingsbereiche miteinander.

Dazu gehören unter anderem:

• Wahrnehmung und bewusste Aktivierung des Beckenbodens
• Zusammenspiel von Atmung, Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur
• Kräftigung der Körpermitte
• Rumpfstabilität und Haltung
• funktionelle Ganzkörperübungen
• Beweglichkeit und Körperwahrnehmung
• Entspannung und bewusstes Loslassen
• Übertragung der Übungen in Alltag und Sport

Dabei geht es nicht darum, eine Übung möglichst oft oder möglichst schwer auszuführen. Entscheidend sind eine gute Technik und die Frage: Was braucht dein Körper gerade?

Für wen eignet sich Core- & Beckenbodentraining?

Eine gut funktionierende Körpermitte ist in nahezu jeder Lebensphase wichtig.

Das Training kann beispielsweise interessant sein, wenn du deinen Beckenboden gezielt kräftigen möchtest, dich in deiner Körpermitte instabil fühlst, nach Schwangerschaft und Rückbildung weitertrainieren möchtest oder deine Rumpfstabilität verbessern möchtest.

Auch bei sportlichen Frauen wird der Beckenboden häufig unterschätzt. Denn viel Training bedeutet nicht automatisch, dass Beckenboden und tiefe Rumpfmuskulatur optimal zusammenarbeiten.

Und auch rund um die Wechseljahre verändert sich der Körper. Ein gezieltes Kraft- und Beckenbodentraining kann deshalb ein sinnvoller Bestandteil einer langfristigen Gesundheitsroutine sein.

Bei bestehenden oder neu auftretenden Beschwerden – beispielsweise Schmerzen, ausgeprägter Inkontinenz oder einem Druck- bzw. Fremdkörpergefühl – sollte vor beziehungsweise ergänzend zum Training eine ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung erfolgen.

Nicht nur auf der Matte wichtig

Mir ist besonders wichtig, dass Beckenbodentraining nicht bei der letzten Übung der Kursstunde endet.

Denn deine Körpermitte brauchst du im Alltag ständig.

Wie hebst du etwas Schweres vom Boden auf? Wie atmest du unter Belastung? Wie stabilisierst du dich beim Aufstehen? Was passiert beim Husten oder Niesen? Und wie reagiert deine Körpermitte beim Krafttraining?

Deshalb übertragen wir das Gelernte immer wieder auf alltägliche Bewegungen und Belastungen.

Das Ziel ist eine Körpermitte, auf die du dich nicht nur während einer Übung konzentrieren kannst, sondern die dich selbstverständlich durch deinen Alltag begleitet.

Gruppengröße: max. 12 Frauen im regulären Kurs

Persönlicher trainieren in kleiner Gruppe

Das Core- & Beckenbodentraining bei KörperFlair findet außerdem als Small Group mit maximal 4 Frauen statt.

Die kleine Gruppengröße ermöglicht es mir, genauer auf deine Ausführung zu achten, Übungen anzupassen und unterschiedliche Voraussetzungen zu berücksichtigen.

So verbindet das Training die Motivation einer Gruppe mit einer deutlich persönlicheren Begleitung.

Wenn du deine Körpermitte nicht einfach nur „irgendwie kräftigen“, sondern besser verstehen und gezielt trainieren möchtest, sind dieser Kurs und auch die Small Group eine gute Möglichkeit, Core und Beckenboden gemeinsam in den Fokus zu nehmen.

Wenn du dir unsicher bist, welches Format besser zu dir passt, kannst du mich gern kontaktieren. Solltest du besondere Beschwerden mit dem Beckenboden haben, könnte das Training auf dem BetterPelvi eine zusätzliche Möglichkeit für dich sein. Ich berate dich ganz unverbindlich und schaue mir deinen individuellen Bedarf an.