Aqua-Fitness – Ausdauertraining und Muskelaufbau im Wasser
Aqua-Beckenboden – Stärkung der Tiefenmuskeln

Beim Aqua-Fitness erwartet dich ein Ganzkörpertraining im Flachwasser. Es werden Ausdauer und Kraft trainiert, wobei der ganze Körper einbezogen wird. Aqua-Fitness ist besonders gelenkschonend und kann aufgrund einer guten Fettverbrennung zur Gewichtsabnahme beitragen. Das Immunsystem wird gestärkt und Muskeln aufgebaut.

Für Sport und Bewegungen unter Wasser muss der Körper mehr Energie und Kraft aufbringen als an Land, weshalb hier jeder auf seine Kosten kommt und das Trainingslevel individuell angepasst werden kann. Varianten des klassischen Aqua-Fitness sind Aqua-HIIT, Aqua-Rückbildung oder Aqua-Aerobic.

Das Herz-Kreislauf-System wird ordentlich angekurbelt, auch die Blutgefäße werden trainiert. Der Wasserdruck hat außerdem einen Massageeffekt, welcher sich positiv auf die Durchblutung auswirkt. Der Auftrieb des Wasser erlaubt es dir, dich leichter zu fühlen. Die Reibung zwischen dem Wasser und deinem Körper unterstützt zudem die Muskelarbeit.

Für alle Interssierten, die vor allem ihren Beckenboden stärken möchten oder einen alternativen Rückbildungskurs besuchen möchten, biete ich einen speziellen Aqua-Kurs an.

Um das Training abwechslungsreich zu gestalten, benutzen wir verschiedene Geräte wie Schwimmbretter, Poolnudeln, Hanteln oder Bälle. Dabei läuft rhythmische Musik und sorgt für eine Extraportion Motivation.

Bitte gehe sorgasam mit deiner Gesundheit um und halte vorab Rücksprache mit deinem Arzt.

Wann darfst du nicht teilnehmen:

• bei schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• bei Bluthochdruck
• bei akuten Entzündungskrankheiten
• bei Fieber
• bei Asthma

Du trainierst in kleiner Gruppe mit insgesamt max. 6 Teilnehmenden. Der Aqua-Fitness-Kurs ist ein 8-Wochen-Angebot und wird als Präventionskurs von der Krankenkasse bezuschusst. Dafür musst du zu 80% des Kurses teilgenommen haben. Nachholtermine können leider nicht angeboten werden.

Der Kurs findet in der Schwimmschule Blubber in Hennigsdorf statt. Du findest diese am Kreisverkehr Richtung Heiligensee. Du benötigst natürlich Badekleidung, Badelatschen und ein Handtuch. Vor Betreten des Schwimmbeckens dusche dich bitte gründlich ab.

Bei Fragen zum Aqua-Kurs melde dich gern per Mail.

Der Seniorensport hält dich mobil und fördert deine allgemeine Fitness. Ein Training ist grundsätzlich bis ins höchste Alter möglich und notwendig für ein gesundes und unabhängiges Leben. Senior:innen können fit und leistungsstark sein. Im Seniorensport wirst du enstsprechend deine Gesundheit und deinem Leistungsstand ausreichend belastet.

Studienergebnisse belegen, dass Leistungseinbußen im mittleren Lebensalter meist auf eine inaktive Lebensweise zurückgeführt werden kann, jedoch nicht auf die biologische Alterung. Der hohe Anteil von Sport-Neueinsteiger:innen im Seniorensport zeigt, dass auch ältere Nichtsportler durch regelmäßiges Training bemerkenswerte Leistungen erzielen können. Anpassungen geschehen vielleicht nicht mehr ganz so schnell wie in jüngeren Jahren, dennoch traue ich dir jede Menge zu und fordere und fördere dich ganz individuell.

Was erwartet dich nun bei mir im Seniorensport?

Der Seniorensport richtet sich an Menschen ab ca. 65 Jahren. Hauptsächlich zielt das Programm durch die Förderung von Cardiotraining die Risikofaktoren von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren. Spaß und Freude statt Leistungsdruck führen dich zu verbesserter Beweglichkeit, mehr Kraft und Ausdauer und auch zu innerer Ausgelichenheit. Die Übungen sind sehr an alltäglichen Bewegungsabläufen orientiert. Deine Körperhaltung und deine Rumpfstabiltät werden verbessert, wodurch wir Schmerzen oder einer eingeschränkten Beweglichkeit entgegenwirken. Gemeinsam in der Gruppe, in der außerdem noch nette Leute triffst, wirst du fitter und gesünder.

Wir werden kleinere Spiele integrieren, die für gute Laune und einer schönen Atmosphäre sorgen. Auch kleine Trainingsgeräte können wir im Seniorensport nutzen. Therabänder, Softbälle aber auch kleine Hanteln bieten sich hervorragend an.

Zu jeder Zeit achte ich auf eine korrekte Übungsausführungen, halte deinen Gesundheitszustand im Blick und freue mich über einen steten Austausch mit dir und deiner Sportgruppe.

Du suchst noch nach Alternativen? Dann wirst du beim Pilates oder auch beim Faszientraining fündig.

Ich freue mich, dich kennenzulernen.

Herzlich,

Stephanie

Pilates – ganzheitliches Training für eine stabile Körpermitte und einen kraftvollen Körper

„Nach 10 Stunden spürst du den Unterschied, nach 20 Stunden siehst du den Unterschied und nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper.“ J. Pilates

Pilatestraining stärkt die Tiefenmuskulatur, wodurch die Körpermitte stabilisiert und der gesamte Körper gekräftigt wird. Die Musulatur und insbesondere die des Rumpfes wird im Wechsel der Übungen gekräftigt und gedehnt. Der Körper wird flexibler und die Körperhaltung verbessert sich.

Die originalen Pilatesübungen bilden ein systematatisches Ganzkörpertraining. Es erfolgt nach 6 Prinzipien: Zentrierung – Atmung – Kontrolle – Konzentration – Präzision – Bewegungsfluss.

Sanfte und fließende Bewegungen und eine hohe Körperspannung, welches durch ein Muskelkorsett -dem Powerhouse- aufgebaut wird, machen Pilates zu einem modernen Bewegungskonzept mit Fokus auf die körperliche Fitness. Durch Fokussierung auf den eigenen Körper und den Atemfluss wirkt das Training ebenso stressreduzierend.

Dich erwartet ein anstrengendes, aber sehr effektives Training. Wahrscheinlich entdeckst du Muskeln, die du zuvor noch nie gespürt hast.

Für ein abwechslungsreiches Traing werden ab Mittelstufe verschiedene Geräte wie Pilatesring, Softball oder Pezziball eingesetzt.

Pilates kann in jedem Alter und ohne Vorerfahrungen begonnen werden. Ein regelmäßiges Training kann Rückenschmerzen mindern, den Beckenboden stärken und die allgemeine Fitness verbessern.

Bei Erkrankungen der Wirbelsäule, Osteoporose oder entzündlichen Vorgänge halte vor Trainingsbeginn Rücksprache mit deinem Arzt.

Du benötigst für das Training bei mir enganliegende Sportkleidung, ein Getränk und ein kleines Handtuch. Gesportelt wird barfuß.

Wir trainieren in kleiner Gruppe von max. 12 Frauen – ohne Druck, in entspannter Atmosphäre und nach individuellem Trainingslevel. Mein Fokus liegt auf deiner Übungsausführung. Deswegen korrigiere ich dich regelmäßig in deiner Haltung und unterstütze dich beim Bewegungsablauf.

Probiere es aus. Pilates ist genial!

Als Ergänzung zum kraftvollen Pilates kann ich dir das Faszientraining empfehlen.

BodyWork -Fitness & Power für den ganzen Körper – Kraft und Ausdauer, Bodyforming, Abnehmen – welches ist dein Ziel?

Du magst etwas für deine Fitness tun, abnehmen oder an deinem Knackpo arbeiten? Cool, dann ist der Frauenfitness-Kurs BodyWork ideal für dich.

Ich helfe dir deinen inneren Schweinehund zu überwinden und Gas zu geben – für dich und deine Gesundheit. Du trainierst gemeinsam mit anderen Frauen in einer kleinen Gruppe. Es ist völlig egal, ob du ein paar Kilos zu viel hast, ob du jung oder alt bist. Die Übungen können an dein Trainingslevel angepasst werden.

Aufbau 60 Min. BodyWork:

• Start 10 Min. Warm-Up
• 45 Cardio- und Krafttraining
• Ende 5 Min. Cool-Down

Der Cardio-Teil besteht aus verschiedenen Schritten, die ich flexibel kombiniere und variiere. Bestimmt kommst du dabei gut ins Schwitzen. Zur Abwechslung wird mal das Stepbrett genutzt oder ein Ausdauer-Tabata absolviert.

Das Krafttraining ist sehr abwechslungsreich. Hier gibt es alles über klassische Bauch-Beine-Po-Workouts, Power-Yoga, Pilates und Intervall- und Zirkeltrainings. Vieles sind Bodyweight-Übungen, das heißt, du trainierst mit deinem eigenen Körpergewicht. Als Ergänzung gibt es je nach Trainingslevel verschiedene Kleingeräte.

Hast du noch ein kleineres Kind, für das du keine Betreuung hast? Das ist kein Problem, denn montags kannst du deinen Zwerg einfach zum BodyWork mitbringen. Während du schwitzt, spielt dein Kind mit anderen, erkundet Kletterelemente oder feuert dich einfach an.

Eine Gruppe hat maximal 10 Teilnehmerinnen. So kann ich auf jedes Trainingslevel individuell eingehen und Hilfestellungen bei der Übungsausführung geben.

„BodyWork“ – 8-Wochen-Präventionskurs nach §20 mit Bezuschussung der Krankenkassen. Hier ist es Pflicht, dass du mindestens 80% der Trainingszeiten anwesend bist, um deine Rechnung nach Beendigung des Kurses bei der Krankenkassen einreichen zu dürfen. Eine entsprechende Teilnahmebescheinigung stelle ich aus.

Fitness in der Schwangerschaft

Sport für Schwangere – Ich gratuliere dir zu deiner Schwangerschaft – eine Zeit voller Veränderungen! 🙂 Dich gesund und fit zu halten, deinen Körper zu stärken und dich mental auf die Geburt vorzubereiten, das sind bestimmt ein paar deiner Ziele für die nächsten Wochen und Monate. Sport in der Schwangerschaft hat viele Vorteile, außerdem kannst du schon jetzt nette Kontakt zu anderen werdenden Mamas knüpfen.

HappyBauch® ist ein toller Mix aus Fitness, Cardiotraining, Krafttraining und Pilates, Beckenbodentraining und Entspannung. In jeder Stunde erwartet dich ein abwechslungsreiches Sport- und Erholungsangebot, das dich fit hält, deinen Körper moderat kräftigt und dich auf die Geburt vorbereitet. Kleine Auszeiten und Achtsamkeitsübungen runden eine Stunde ab, sodass du erholt und mit neuer Energie aus der Stunde gehst.

Sport für Schwangere dient der Gesunderhaltung, kann Beschwerden wie Rückschmerzen, Ödemen und unkontrollierter Gewichtszunahme vorbeugen oder lindern. Die Übungen sind angepasst an die Bedürfnisse einer schwangeren Frau.

HappyBauch® bietet dir entsprechende Bewegungen und Übungen für Schwangere und ein leichtes Herz-Kreislaufrtraining, um dich zu mobilisieren und deinen Körper zu kräftigen. Du musst also überhaupt kein Profi sein, sondern findest als Anfängerin toll in diesen Kurs hinein.

Ich schaffe dir eine wohltuende Atmosphäre, in der du abschalten und entspannen kannst.

Ich konzentriere mich auf dich und unterstütze dich, einen tiefen Zugang zu dir zu bekommen. Spüre in den Kursstunden deine Weiblichkeit, genieße das Schwangersein und freue dich auf die Geburt und die Ankunft deines Kindes.

Starten kannst du ab der 12. SSW, sofern kein Sportverbot besteht. Du kannst bis zum Schluss der Schwangerschaft teilnehmen. Gehe achtsam mit dir selbst und deinem Baby um.

Bei auftretenden Beschwerden während des Trainings, brich die Übungen sofort ab. Dein Wohlbefinden und deine Gesundheit und das Wohl des Babys stehen immer an erster Stelle.

Als weiteren Kurs kann ich dir in der Schwangerschaft kann ich dir das Schwangerenschwimmen in meiner Schwimmschule KörperFlair empfehlen.

Bei Fragen kannst du mich jederzeit kontaktieren.

Mama-Fitness mit Baby – postnataler Sport für Mütter

Super, du hast Lust wieder fit zu werden und in Form zu kommen und dabei noch Spaß mit anderen Mamas zu haben? Fitness mit Baby klingt gut?

Dann bist du genau richtig hier bei MamiShape. 🙂

Gemeinsam in einer kleinen Gruppe motivierter Frauen und ihren Babys von 12 Wochen bis drei Jahren kannst du sportlich aktiv werden.

Im MamiShape-Indoorkurs erlebst du einen Mix aus Fitness und Pilates. Im Cardiotraining kommst du richtig ins Schwitzen und im Kraftteil trainieren wir beckenbodenschonend die Muskulatur deines gesamten Körpers. Dein Kind ist immer mit dabei. Es gibt tolle Übungen, bei denen dein Kind in der Trage mit dir kuscheln kann, aber auch einen Spielkreis in der Mitte, wenn der Entdeckerdrang zu groß ist. 🙂

Im MamiShape-Outdoorkurs  findet das Training an der frischen Luft statt. Auch hier gibt es Cardio- und Kraftteile. Die Bewegung in der Natur baut Stress ab, fördert Konzentration und Koordination. Hier brauchst du einen geeigneten, stabilen Kinderwagen oder Fahrradanhänger und auch gerne eine Trage. Schlechtes Wetter (Ausnahme Unwetter, Glatteis) gibt es nicht. Also zieh dich und dein Kind entsprechend an und dann kann es schon losgehen.

Bitte besuche vor dem Sportbeginn einen guten Rückbildungskurs. Natürlich darfst du dafür auch gerne bei mir vorbeischauen. Die Sportkurse bauen auf meinem Rückbildungskurs auf.

Das Herzstück meiner Kurse ist der Beckenboden – im besten Fall kennst du deinen Beckenboden schon gut, denn er sorgt für deine Stabilität. Die stabile Mitte unseres Körpers wird dich in all meinen Bewegungskursen ganz besonders begleiten.

Gesundheitsfördernde Ausübung des Trainings ist für mich wichtig, damit du deine Fitnessziele erreichen, Schmerzen lindern kannst und mit einem richtig guten Gefühl nach Hause gehst. Für einen guten Kontakt und individuelle Hilfestellungen bestehen meine Gruppen aus max. 10 Teilnehmerinnen.

Ftness mit Baby tut gut, macht Spaß und verbindet dich mit anderen Frauen.

Als anerkannter Präventionskurs kannst du den Kurs von deiner Krankenkasse bezuschussen lassen!

Hier findest du weitere Sportangebote für Mütter: das sanfte Faszientraining für mehr Beweglichkeit und eine verbesserte Körperhaltung. Vormittags dürfen auch die Kinder mitgebracht werden. Außerdem findet am Vormittag auch Pilates für Mütter statt.

Rückbildung – Tiefenmuskulatur stärken, Beckenboden- und Rectus Diastase – Training, Aqua-RüBi

Rückbildung ist meine absolute Herzensangelegenheit. Rückbildung ist nicht nur das „Pflichtprogramm“ nach der Geburt, sondern viel mehr die Anerkennung und Fürsorge des eigenen Körpers.

8 Stunden mit je 60 Minuten umfasst mein Rückbildungskurs. 8 Wochen, in denen der Körper sanft bei seiner natürlichen Rückbildung unterstützt wird ohne ihn durch Fitnessprogramme zu überfordern. 8 Stunden, die aufeinander aufbauen und dich von innen heraus stärken – sowohl körperlich als auch mental.

Du lernst dich und deinen Körper besser kennen. Ich erkläre dir funktionale Zusammenhänge und betrachte dich, deinen Körper und die Rückbildung ganzheitlich und individuell.

Meine Besonderheiten:

• sanfte Regeneration
• ganzheitlicher Ansatz
• Aufbau der Tiefenmuskulatur für deine stabile Mitte
• gesundheitsorientiert
• Taping der Rectus Diastase
• Wohlfühlmomente wie Massagen & Meditaion
• inkl. kleinem Trainingsgerät
• viele Handouts für dein Training zu Hause
• Rückbildung lohnt sich immer – auch mehrere Monate nach der Geburt

In meiner kleinen Gruppe bekommst du zunächst einmal Raum und Zeit für dich, Zeit für Gespräche, Zeit zum Durchatmen. Rückbildung ist kein Fitnessprogramm. Rückbildung ist das sanfte Wiederherstellen der Funktionalität deines Körpers.

Ich vermittle dir Fachwissen rund um Beckenboden, Faszien, Rectus Diastase, Ernährung und Co. Gemeinsam arbeiten wir an dem Ziel, dich und deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Entspannungseinheiten, Taping und Bauchmassagen runden meine Rückbildung ab. Du bekommst Handouts mit Informationen und Übungen und ein kleines Trainingsgerät, um zu Hause zu trainieren.

Du lernst mit Spaß viele tolle Übungen, die du natürlich auch zu Hause umsetzen kannst. In den zehn Stunden, die der Kurs umfasst, steigern wir das Trainingslevel und vor allem dein Körpergefühl. Nebenbei lernst du auch noch andere Mamis kennen.

Du kannst nach deiner Erholungsphase im Frühwochenbett mit dem Kurs bei mir starten. Eine Begrenzung danach habe ich nicht. Einen Rückbildungskurs kannst du jederzeit mitmachen.

Eine tolle Alternative oder als zusätzlichen Rückbildungskurs kann ich dir Aqua-Fitness empfehlen. Diesen kannst du nach dem Wochenbett besuchen (ohne Baby).

Grundsätzlich dürfen Babys immer mitgebracht werden. Allerdings bietet sich für die Stunde der Rückbildung tatsächlich ein Babysitter an. Vielleicht kann Papa oder Oma eine Runde spazieren gehen? Du sollst dich in der Stunde einmal richtig auf dich konzentrieren können, auch mal abschalten und entspannen. 🙂

Du benötigst lediglich bequeme Kleidung und eine Flasche Wasser. Sportschuhe oder Gymnastikmatte brauchst du nicht mitbringen.

SELBSTZAHLERKURS

Du bist noch schwanger und möchtest dich fit halten oder deinen Beckenboden kennenlernen? Dann passt HappyBauch für dich. 🙂