Der Beckenboden spielt im Alltag eine viel größere Rolle, als vielen bewusst ist: Er stabilisiert unsere Körpermitte, trägt zu einer aufrechten Körperhaltung bei, unterstützt Organe und beeinflusst sogar Atmung, Verdauung und Sexualität. Gleichzeitig wird dieser wichtige Muskelbereich oft überlastet oder im Laufe der Jahre schwächer. Der BetterPelvi – Beckenodenstuhl bietet eine moderne, alltagstaugliche Möglichkeit, diese zentrale Muskelgruppe gezielt zu aktivieren und zu kräftigen – ganz ohne komplizierte Übungen und ohne Umziehen.

Der Beckenbodenstuhl von BetterPelvi ist so konstruiert, dass er durch seine Form und Neigung die natürliche Aufrichtung des Beckens unterstützt. Während du auf ihm sitzt, wird die tief liegende Beckenbodenmuskulatur sanft stimuliert. Durch leichte Bewegungen – bewusst oder unbewusst – entsteht ein Trainingseffekt, der sowohl für Anfänger:innen als auch für Menschen mit bestehenden Beschwerden geeignet ist. Viele empfinden die Anwendung als angenehm, unkompliziert und intergierbar in den Alltag.

Menschen, die an Themen wie Rückenschmerzen, Inkontinenz, Instabilität im Beckenbereich oder Verspannungen im unteren Rücken oder der Hüfte leiden, können von der Anwendung profitieren. Auch nach Schwangerschaften oder in Lebensphasen mit hormonellen Veränderungen kann ein gezieltes Beckenbodentraining unterstützend wirken.

Anwendungsbereich:

• Beckenbodenschwäche allgemein
• Inkontinenz
• zur Rückbildung nach der Schwangerschaft
• Senkungsbeschwerden
• bei verminderte Wahrnehmung des Beckenbodens (Sensomotoriktraining)
• Instabilität im Becken- und Lendenwirbelsäulenbereich
• Rückenschmerzen im unteren Rücken und der Hüfte
• Rectusdiastase
• Prostatabeschwerden
• chronische Sitzprobleme
• bei verminderter Libido & Sexualverlangen
• präventiv als Vorbeugung von Beckenbodenproblemen

Der BetterPelvi – Beckenbodenstuhl verbindet moderne Ergonomie mit einem alltagstauglichen Trainingskonzept. Er bietet eine intuitive Methode, um die eigene Körpermitte zu aktivieren, die Haltung zu verbessern und das Wohlbefinden zu steigern – ein kleines Hilfsmittel mit großem Potenzial für die Gesundheit.

Ich empfehle dir ergänzend den Besuch eines Beckenboden– oder Rückbildungskurses.

Der Weg zu mehr Balance, Kraft und innerer Ruhe

In unserer hektischen und oft fordernende Welt suchen viele Menschen nach einem Ausgleich, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Yoga bietet hierfür einen ganzheitlichen Ansatz: Durch bewusste Bewegung, Atemübungen und Meditation stärkt Yoga nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch die Achtsamkeit, Entspannung und mentale Klarheit.

Die Kurse bei Rebekka richtet sich sowohl an Einsteiger:inne als auch an erfahrene Yogis. Die Stunden sind so aufgebaut, dass jede:r Teilnehmende individuell abgeholt wird – egal, ob du sanft in die Welt des Yoga eintauchen oder deine Praxis vertiefen möchtest.

Ein zentraler Bestandteil der Kurse ist die achtsame Verbindung von Bewegung und Atmung. Durch gezielte Atemtechniken (Pranayama) lernst du, deine Energie bewusster zu lenken und Stress effektiv abzubauen. Gleichzeitig fördern die Asanas – die Yoga-Positionen – Flexibilität, Stabilität und Körperbewusstsein.

Rebekka als Yogalehrerin legt großen Wert auf eine persönliche und entspannte Atmosphäre. In kleinen Gruppen kannst du dich auf deine Praxis konzentrieren, Fragen stellen und dich individuell anleiten lassen. Dabei steht immer dein Wohlbefinden im Mittelpunkt – frei von Leistungsdruck, aber Raum für Wachstum und Entwicklung.

Egal, ob du Entspannung suchst, deine Beweglichkeit verbessern oder einfach etwas Gutes für dich tun möchtest: Yoga ist ein wunderbarer Weg, Körper, Geist und Seele zu stärken.

Komm vorbei, atme durch und finde deine innere Mitte – auf der Matte und im Alltag.

Namaste

Suchst du noch nach einer anderen Möglichkeit, körperlich und mentale Blockaden zu lösen, vereinbare gern ein Termin zur Craniosakralen Körperarbeit.

Möchtest du allgemein auf schonende Weise mehr für deine Fitness tun, dann schau gern in meiner Schwimmschule KörperFlair vorbei.

Die craniosacrale Körperarbeit hat ihren Ursprung in der Osteopathie und beschäftigt sich mit dem craniosacralen System – also den Strukturen vom Schädel (Cranium) über die Wirbelsäule bis hin zum Kreuzbein (Sacrum) sowie der darun zirkulierenden Flüssigkeit, dem Liquor.

Dieses System beeinflusst unser zentrales Nervensystem, unsere Organfunktionen, unsere Hormonbalance und nicht zuletzt unser allgemeines Wohlbefinden. Bereits kleinste Blockaden oder Spannungsmuster können sich im Alltag bemerkbar machen – durch Stress, Müdigkeit, körperliche Beschwerden oder emotionale Unruhe.

Eine Behandlung findet in einer ruhigen, achtsamen Atmosphäre statt. Ich arbeite mit sehr sanften Berührungen, die tiefe Entspannung ermöglichen. Häufig liegt der Fokus auf:

• dem Lösen von Spannungen im Gewebe
• der Harmonisierung des craniosacralen Rhythmus
• der Regulation des Nervensystems
• dem Aktivieren der Selbstheilungskräfte

Der Körper wird dabei nicht „manipuliert“, sondern begleitet. Durch sanften Kontakt entsteht Raum für Ausgleich und innere Ordnung.

Menschen suchen diese Form der Behandlung aus ganz unterschiedlichen Gründen auf – oft dann, wenn sie sich mehr Ruhe, Erdung und Klarheit wünschen. Häufige Anliegen sind:

• Stress, Nervosität oder Schlafprobleme
• Anspannung im Nacken-, Kiefer- oder Rückenbereich
• emotionalen Belastungen
• Erschöpfung oder das Gefühl „nicht mehr richtig im Körper“ zu sein
• unterstützend in Phasen der Veränderung oder nach belastenden Ereignissen

Auch für Menschen, die präventiv etwas für ihr Wohlbefinden tun möchten oder einen Weg zu sich selbst suchen, kann die craniosacrale Körperarbeit eine wertvolle Ressource sein.

Die besondere Kraft der craniosacralen Körperarbeit liegt in ihrer Behutsamkeit. In dem Moment, in dem der Körper nicht mehr gegen äußeren Druck anspannen muss, beginnt er sich von innen heraus zu ordnen. Das Nervensystem schaltet in einen Zustand, in dem Regeneration wieder möglich ist – ein Zustand, der in unserem Alltag oft zu kurz kommt. Die Behandlung versteht sich nicht nur als Methode, sondern als Einladung, dem eigenen Körper zuzuhören. Sie schafft einen stillen Raum, in dem man sich selbst wieder begegnen kann – jenseits von Hektik, Erwartungen und Druck.

Ergänzend kann auch eine klassische Massage dein Wohlbefinden erhöhen.

Unsere Füße tragen uns durchs Leben und doch neigen wir oft dazu, sie zu vernachlässigen. Dabei verdienen sie genauso viel Aufmerksamkeit und Pflege wie jedes andere Körperteil. Schauen wir uns einmal die Bedeutung der medizinischen Fußpflege an und warum es sich lohnt, deinen Füßen die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdienen.

1. Prävention von Fußproblemen: Durch regelmäßige Untersuchungen und Behandlungen können potenzielle Fußprobleme frühzeitig erkannt und behandelt werden, bevor sie zu ernsthaften Beschwerden führen.

2. Verbesserung der Durchblutung: Eine professionelle Fußmassage und spezielle Behandlungen können die Durchblututng fördern, was nicht nur entspannend ist, sondern auch die Gesundheit deiner Füße verbessert.

3. Reduzierung von Schmerzen: Viele Menschen leiden unter Fußschmerzen, sei es durch Fehlstellungen, Überlastung oder andere Ursachen. Eine gezielte medizinische Fußpflege kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und das Wohlbefinden zu steigern.

4. Diabetes-Management: Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Fußkomplikationen. Eine regelmäßige medizinische Fußpflege kann helfen, das Risiko von Wunden, Infektionen und anderen diabetischen Fußproblemen zu verringern.

Die Fußpflege nach medizinischen Richtlinien beinhaltet:

• Nägel schneiden
• Formen & Fräsen der Nägel
• Hornhaut entfernen
• Behandlung eingewachsener Nägel
• Behandlung von Hühneraugen/Dornschwielen sowie Holznagel/Rollnagel

Die kosmetische Fußpflege umfasst:

• Verschönerung des Fußes
• Nägel schneiden
• Formen & Fräsen der Nägel
• Behandlung von Hornhaut
• Lackieren
• Erhalt des gesunden Fußes

Insgesamt ist die Pflege der Füße nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern vor allem eine wichtige Maßnahme zur Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens deiner Füße.

Du brauchst keine Hemmungen oder Scheu zu haben, das Angebot der professionellen Fußpflege in Anspruch zu nehmen. Welche Behandlung für dich passend ist, erklärt dir Fußpflegerin Ivonne in einem Beratungsgespräch.

Meine Schwangerschaftsmassage beruht auf der Technik der ayurvedischen Medizin. Grundsätzlich dient eine ayurvedische Massage der Reinigung des Körpers, der Entlastung und dem Wiederfinden des inneren Gleichgewichts. Techniken wie Kneten, Klopfen, Reiben und Druck finden dabei Anwendung. Benutzt werden dafür Körperöle oder auch Milch/Buttermilch. Eine ayurvedische Schwangerschaftsmassage ist eine eine Ganzkörpermassage. Sie beginnt mit einer Kopf-, Gesichts- und Nackenmassage. Auch die Brust kann nach Absprache einbezogen werden. Eine leichte Massage der Brust hilft, Dehnungsstreifen zu verhinden. Der Bauch wird sanft eingeölt und erhält eine Streichelmassage, die den Kontakt zu deinem ungeborenen Baby fördert. Anschließend werden die Arme und Beine massiert. Das Gefühl schwerer Beine soll begrenzt werden. Zuletzt folgt noch eine Rückenmassage. Hierfür liegt die schwangere Frau auf der Seite.

Schwangerschaftsmassagen untersützen dich beim Entspannen. Sie fördern die Beziehung zu deinem ungeborenen Baby und können außerdem kleinere Beschwerden lindern, z.B. Rückenschmerzen reduzieren, geschwollene Beine entspannen und vor allem ein wohltuendes Körpergefühl entstehen lassen. Auch das Risiko von Dehnungsstreifen, Juckreiz und Hautverfärbungen wird gemindert. Muskeln, Gelenke und Knochen werden gestärkt.

Die Schwangerschaftsmassage kann von Beginn der Schwangeschaft bis zur Geburt durchgeführt werden. Eine regelmäßige Anwendung unterstützt hierbei die positiven Wirkungen.

Mit Entspannungszeit zu Beginn zum Ende der Massage plane bitte 60 – 75 Minuten Zeit ein. Wenn du nur eine Teilanwendung wünschst, berate ich dich gern.

Die Massage findet je nach Befinden und Schwangerschaftswoche in Rückenlage, in der Seitelage und/oder im Sitzen statt.

Was du zu deinem Termin brauchst: einen Bademantel und dicke Socken sowie ein großes Handtuch

Bitte iss vor dem Termin keine großen Mahlzeiten. Fühlst du dich unwohl, hast offene Wunden, einen Infekt oder Anzeichen einer Instabilität der Schwangerschaft darf keine Schwangerschaftsmassage durchgeführt werden. Sprich vorab gern mit deiner Hebamme und deinem Frauenarzt.

Aqua-Fitness – Ausdauertraining und Muskelaufbau im Wasser
Aqua-Beckenboden – Stärkung der Tiefenmuskeln

Beim Aqua-Fitness erwartet dich ein Ganzkörpertraining im Flachwasser. Es werden Ausdauer und Kraft trainiert, wobei der ganze Körper einbezogen wird. Aqua-Fitness ist besonders gelenkschonend und kann aufgrund einer guten Fettverbrennung zur Gewichtsabnahme beitragen. Das Immunsystem wird gestärkt und Muskeln aufgebaut.

Für Sport und Bewegungen unter Wasser muss der Körper mehr Energie und Kraft aufbringen als an Land, weshalb hier jeder auf seine Kosten kommt und das Trainingslevel individuell angepasst werden kann. Varianten des klassischen Aqua-Fitness sind Aqua-HIIT, Aqua-Rückbildung oder Aqua-Aerobic.

Das Herz-Kreislauf-System wird ordentlich angekurbelt, auch die Blutgefäße werden trainiert. Der Wasserdruck hat außerdem einen Massageeffekt, welcher sich positiv auf die Durchblutung auswirkt. Der Auftrieb des Wasser erlaubt es dir, dich leichter zu fühlen. Die Reibung zwischen dem Wasser und deinem Körper unterstützt zudem die Muskelarbeit.

Für alle Interssierten, die vor allem ihren Beckenboden stärken möchten oder einen alternativen Rückbildungskurs besuchen möchten, biete ich einen speziellen Aqua-Kurs an.

Um das Training abwechslungsreich zu gestalten, benutzen wir verschiedene Geräte wie Schwimmbretter, Poolnudeln, Hanteln oder Bälle. Dabei läuft rhythmische Musik und sorgt für eine Extraportion Motivation.

Bitte gehe sorgasam mit deiner Gesundheit um und halte vorab Rücksprache mit deinem Arzt.

Wann darfst du nicht teilnehmen:

• bei schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• bei Bluthochdruck
• bei akuten Entzündungskrankheiten
• bei Fieber
• bei Asthma

Du trainierst in kleiner Gruppe mit insgesamt max. 6 Teilnehmenden. Der Aqua-Fitness-Kurs ist ein 8-Wochen-Angebot und wird als Präventionskurs von der Krankenkasse bezuschusst. Dafür musst du zu 80% des Kurses teilgenommen haben. Nachholtermine können leider nicht angeboten werden.

Der Kurs findet in der Schwimmschule Blubber in Hennigsdorf statt. Du findest diese am Kreisverkehr Richtung Heiligensee. Du benötigst natürlich Badekleidung, Badelatschen und ein Handtuch. Vor Betreten des Schwimmbeckens dusche dich bitte gründlich ab.

Bei Fragen zum Aqua-Kurs melde dich gern per Mail.

Der Seniorensport hält dich mobil und fördert deine allgemeine Fitness. Ein Training ist grundsätzlich bis ins höchste Alter möglich und notwendig für ein gesundes und unabhängiges Leben. Senior:innen können fit und leistungsstark sein. Im Seniorensport wirst du enstsprechend deine Gesundheit und deinem Leistungsstand ausreichend belastet.

Studienergebnisse belegen, dass Leistungseinbußen im mittleren Lebensalter meist auf eine inaktive Lebensweise zurückgeführt werden kann, jedoch nicht auf die biologische Alterung. Der hohe Anteil von Sport-Neueinsteiger:innen im Seniorensport zeigt, dass auch ältere Nichtsportler durch regelmäßiges Training bemerkenswerte Leistungen erzielen können. Anpassungen geschehen vielleicht nicht mehr ganz so schnell wie in jüngeren Jahren, dennoch traue ich dir jede Menge zu und fordere und fördere dich ganz individuell.

Was erwartet dich nun bei mir im Seniorensport?

Der Seniorensport richtet sich an Menschen ab ca. 65 Jahren. Hauptsächlich zielt das Programm durch die Förderung von Cardiotraining die Risikofaktoren von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren. Spaß und Freude statt Leistungsdruck führen dich zu verbesserter Beweglichkeit, mehr Kraft und Ausdauer und auch zu innerer Ausgelichenheit. Die Übungen sind sehr an alltäglichen Bewegungsabläufen orientiert. Deine Körperhaltung und deine Rumpfstabiltät werden verbessert, wodurch wir Schmerzen oder einer eingeschränkten Beweglichkeit entgegenwirken. Gemeinsam in der Gruppe, in der außerdem noch nette Leute triffst, wirst du fitter und gesünder.

Wir werden kleinere Spiele integrieren, die für gute Laune und einer schönen Atmosphäre sorgen. Auch kleine Trainingsgeräte können wir im Seniorensport nutzen. Therabänder, Softbälle aber auch kleine Hanteln bieten sich hervorragend an.

Zu jeder Zeit achte ich auf eine korrekte Übungsausführungen, halte deinen Gesundheitszustand im Blick und freue mich über einen steten Austausch mit dir und deiner Sportgruppe.

Du suchst noch nach Alternativen? Dann wirst du beim Pilates oder auch beim Faszientraining fündig.

Ich freue mich, dich kennenzulernen.

Herzlich,

Stephanie

Pilates – ganzheitliches Training für eine stabile Körpermitte und einen kraftvollen Körper

„Nach 10 Stunden spürst du den Unterschied, nach 20 Stunden siehst du den Unterschied und nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper.“ J. Pilates

Pilatestraining stärkt die Tiefenmuskulatur, wodurch die Körpermitte stabilisiert und der gesamte Körper gekräftigt wird. Die Musulatur und insbesondere die des Rumpfes wird im Wechsel der Übungen gekräftigt und gedehnt. Der Körper wird flexibler und die Körperhaltung verbessert sich.

Die originalen Pilatesübungen bilden ein systematatisches Ganzkörpertraining. Es erfolgt nach 6 Prinzipien: Zentrierung – Atmung – Kontrolle – Konzentration – Präzision – Bewegungsfluss.

Sanfte und fließende Bewegungen und eine hohe Körperspannung, welches durch ein Muskelkorsett -dem Powerhouse- aufgebaut wird, machen Pilates zu einem modernen Bewegungskonzept mit Fokus auf die körperliche Fitness. Durch Fokussierung auf den eigenen Körper und den Atemfluss wirkt das Training ebenso stressreduzierend.

Dich erwartet ein anstrengendes, aber sehr effektives Training. Wahrscheinlich entdeckst du Muskeln, die du zuvor noch nie gespürt hast.

Für ein abwechslungsreiches Traing werden ab Mittelstufe verschiedene Geräte wie Pilatesring, Softball oder Pezziball eingesetzt.

Pilates kann in jedem Alter und ohne Vorerfahrungen begonnen werden. Ein regelmäßiges Training kann Rückenschmerzen mindern, den Beckenboden stärken und die allgemeine Fitness verbessern.

Bei Erkrankungen der Wirbelsäule, Osteoporose oder entzündlichen Vorgänge halte vor Trainingsbeginn Rücksprache mit deinem Arzt.

Du benötigst für das Training bei mir enganliegende Sportkleidung, ein Getränk und ein kleines Handtuch. Gesportelt wird barfuß.

Wir trainieren in kleiner Gruppe von max. 12 Frauen – ohne Druck, in entspannter Atmosphäre und nach individuellem Trainingslevel. Mein Fokus liegt auf deiner Übungsausführung. Deswegen korrigiere ich dich regelmäßig in deiner Haltung und unterstütze dich beim Bewegungsablauf.

Probiere es aus. Pilates ist genial!

Als Ergänzung zum kraftvollen Pilates kann ich dir das Faszientraining empfehlen.

BodyWork -Fitness & Power für den ganzen Körper – Kraft und Ausdauer, Bodyforming, Abnehmen – welches ist dein Ziel?

Du magst etwas für deine Fitness tun, abnehmen oder an deinem Knackpo arbeiten? Cool, dann ist der Frauenfitness-Kurs BodyWork ideal für dich.

Ich helfe dir deinen inneren Schweinehund zu überwinden und Gas zu geben – für dich und deine Gesundheit. Du trainierst gemeinsam mit anderen Frauen in einer kleinen Gruppe. Es ist völlig egal, ob du ein paar Kilos zu viel hast, ob du jung oder alt bist. Die Übungen können an dein Trainingslevel angepasst werden.

Aufbau 60 Min. BodyWork:

• Start 10 Min. Warm-Up
• 45 Cardio- und Krafttraining
• Ende 5 Min. Cool-Down

Der Cardio-Teil besteht aus verschiedenen Schritten, die ich flexibel kombiniere und variiere. Bestimmt kommst du dabei gut ins Schwitzen. Zur Abwechslung wird mal das Stepbrett genutzt oder ein Ausdauer-Tabata absolviert.

Das Krafttraining ist sehr abwechslungsreich. Hier gibt es alles über klassische Bauch-Beine-Po-Workouts, Power-Yoga, Pilates und Intervall- und Zirkeltrainings. Vieles sind Bodyweight-Übungen, das heißt, du trainierst mit deinem eigenen Körpergewicht. Als Ergänzung gibt es je nach Trainingslevel verschiedene Kleingeräte.

Hast du noch ein kleineres Kind, für das du keine Betreuung hast? Das ist kein Problem, denn montags kannst du deinen Zwerg einfach zum BodyWork mitbringen. Während du schwitzt, spielt dein Kind mit anderen, erkundet Kletterelemente oder feuert dich einfach an.

Eine Gruppe hat maximal 10 Teilnehmerinnen. So kann ich auf jedes Trainingslevel individuell eingehen und Hilfestellungen bei der Übungsausführung geben.

„BodyWork“ – 8-Wochen-Präventionskurs nach §20 mit Bezuschussung der Krankenkassen. Hier ist es Pflicht, dass du mindestens 80% der Trainingszeiten anwesend bist, um deine Rechnung nach Beendigung des Kurses bei der Krankenkassen einreichen zu dürfen. Eine entsprechende Teilnahmebescheinigung stelle ich aus.

Personal Training für Frauen – gemeinsam stärken wir deinen Beckenboden, kräftigen deine gesamte Muskulatur und verbessern deine allgemeine Fitness

Mein Personal Training ist auf die Bedürfnisse von Frauen ausgelegt –  in der Schwangerschaft, nach der Geburt, bis ins höhere Alter.

Das Training wird individuell an dich und deinen Schwerpunkt angepasst.

Ein starker, fitter Körper sorgt für Ausgeglichenheit und mehr Energie. Und das ist doch das, was wir alle dringend brauchen 🙂

Im 1:1 Setting genießt du Exklusivzeit nur für dich. Du stehst hier im Mittelpunkt! Du darfst dir viel Achtsamkeit schenken, viel über dich lernen, dich auspowern und entspannen.

Ich erstelle dir ein individuelles Training, dass zu dir, deinen Bedürfnissen und deinem Ziel passt. Unterstützend dazu kannst du meine Fitness-App nutzen, um auch zu Hause mit Anleitung zu sporteln.

Lass uns gemeinsam eine Körperanalyse durchführen und deine Ziele stecken.

Du kannst einzelne Stunden buchen oder ganze Trainingsblöcke (dabei reduziert sich der Preis) – das entscheidest du.

Nutze das Personal Training als Auszeit für dich und schenke dir Zeit.

Ich freue mich auf dich!