Beckenboden : Stabile-Mitte-Programm

Beckenbodentraining: die Körpermitte kennenlernen, wahrnehmen und trainieren

Der Beckenboden stellt unsere zentrale Körpermitte dar. Viele Frauen kommen erst durch eine Schwangerschaft bewusst Beckenbodentraining in Berührung. Dabei verbindet der Beckenboden unseren Oberkörper mit dem Unterkörper. Durch Muskeln, Sehnen, Faszien ist unser ganzer Körper gut miteinander vernetzt. Er sollte daher kein Tabuthema sein, sondern bewusst und gezielt in den Alltag und das Gesundheitsbewusstein einbezogen werden.

Diese Körpermitte sorgt gemeinsam mit der Verbundmuskulatur für Stabilität in der Wirbelsäule, für einen aufrechten Gang und hält die Organe im Bauchraum.

Durch Schwangerschaften, Übergewicht, Erkrankungen und Bewegungsmangel kann die Funktion des Beckenbodens eingeschränkt sein. Dysfunktionen wirken sich dann oft negativ im Alltag aus – z.B. Inkontinenz.

Um den Beckenboden zu erspüren und gezielt zu trainieren, lernst du verschiedene Bilder und Techniken kennen. Dabei wirst du sehr konzentriert und fokussiert auf deinen Körper sein. Die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln werden dabei ebenfalls angesprochen.

Was erwartet dich also nun beim Beckenbodentraining?

Du lernst:

• Anatomie & Physiologie
• Wahrnehmung und Training des Beckenbodens
• Zusammenhänge zw. Atmung und Beckenboden
• Training der Verbundmuskulatur (ganzheitlich)
• u.v.m.

Dafür bekommst du auch Hausaufgaben nach Hause, sodass du dein ganzheitliches Training jederzeit fortsetzen kannst.

Ein Kursblock umfasst 8 x 60 Minuten.

Eine Stunde ist etwa so aufgebaut:

• 10 Min. WarmUp
• 20 Min. Beckenboden – Erklärungen, Wahrnehmung, Training
• 10-15 Min. Training Verbundmuskulatur
• 10 Min. Stretching & CoolDown
• 5-10 Min. Entspannung

An meinem Beckenbodentraining bzw. Stabile-Mitte-Programm können Frauen jeder Altersgruppe teilnehmen. Zur Ergänzung des Rückbildungskurses kannst du auch nach der Schwangerschaft direkt teilnehmen. Lass uns vorab kurz darüber austauschen, ob der Kurs für dich geeignet ist. Ausgenommen von diesem Kurs sind schwangere Frauen.

Ich freue mich auf eine intensive Trainingszeit mir dir!